Día 13: Hacer una caminata

¡Levántate y muévete! No necesitas un gimnasio para hacer una caminata enérgica y aumentar el ritmo cardíaco. Dar un paseo también puede ayudar a aclarar la mente y aliviar el estrés. Aquí se presentan más razones saludables por las cuales caminar.

1. Tu corazón te amará. Una caminata rápida alrededor de la manzana o en el parque a un ritmo más acelerado de lo normal puede contribuir a los 30 minutos de ejercicio por día recomendados por la American Heart Association. Además, según un estudio nacional que comparó a 33,000 corredores y 15,000 caminantes, caminar proporcionó los mismos resultados que una carrera vigorosa en términos de reducción del riesgo de presión arterial alta, colesterol alto y posiblemente incluso el riesgo de cardiopatía coronaria según el estudio de seis años.
2. Alivia el dolor articular y los síntomas de la artritis. Contrario a lo que se pensaría, la investigación en personas con artritis ha demostrado que caminar puede reducir el dolor y aliviar la rigidez.
3. Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. Dar un paseo de 30 minutos puede proporcionar un estímulo mental porque aumenta la producción de endorfina en el cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo general y disminuir el estrés y la ansiedad.
4. Previene la pérdida ósea/osteoporosis. Caminar es un ejercicio que soporta peso, el cual se recomienda para prevenir o ralentizar la pérdida ósea en los adultos mayores. Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis, pero puede afectar a los hombres a medida que envejecen y disminuyen los niveles de testosterona. Otro beneficio de caminar es que puede ayudar a mejorar el equilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas, fracturas y otras lesiones. Busca una acera o camino nivelado.
5. Previene o retrasa la diabetes tipo 2. Caminar puede salvar la vida y las extremidades de las personas con diabetes tipo 2 o en riesgo de padecerla. ¿Estás atrapado dentro y no tienes una caminadora? No te preocupes. Hay muchas maneras de resolverlo. Intenta caminar mientras hablas por teléfono, estaciona más lejos cuando vayas a la tienda o al trabajo. Además, no tienes que ir de compras para caminar por el centro comercial.
6. Disfruta de generar vínculos sociales y construir relaciones. Además de los beneficios físicos, salir a caminar con un amigo, compañero de trabajo, vecino o ser querido puede ayudarlos a reconectarse, aprender algo y desarrollar una mejor relación con esa persona. Incluso unos 15 o 30 minutos durante la hora del almuerzo o por la noche, varias veces a la semana, pueden ser positivos de muchas maneras.
7. Aptitud física o pérdida de peso – No es necesario que te unas a un gimnasio; caminar es gratis y fácil. Es una gran actividad aeróbica que se puede disfrutar en casa, en la oficina, en tu vecindario, en un parque, el centro comercial, en un museo, a lo largo de la costa con la brisa , en un camino comunitario y un sendero para bicicletas, en una feria, o mientras estás buscando antigüedades o haciendo turismo. Dondequiera que estés, dedica 30 minutos a tu salud y haz una caminata, tres o más veces a la semana.

• Un motivo más:Para añadir aún más movimiento, lleva a tu cachorro contigo y ambos tendrán un poco más de energía en tu caminata.

En sus marcas, listos, ¡fuera!

FUENTE

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health

https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#.WSNJNGjyvIU

https://learningenglish.voanews.com/a/health-lifestyle-walking/3873042.html

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