Día 14: Practicar la respiración profunda

Este día de San Valentín, cuida tu corazón tomando un respiro purificador. La relajación y los ejercicios de respiración disminuyen la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Además, aumentan el flujo sanguíneo a los músculos. ¿A quién no le gusta eso?

Respira los beneficios

Sí, es posible entrar en un estado de relajación, incluso cuando no estás de vacaciones. Aunque puede parecer antinatural, pasar unos momentos al día respirando profundamente puede disminuir el ritmo cardíaco y estabilizar la presión arterial.

Cuando respiras profundo, inhalas oxígeno fresco y, cuando exhalas, liberas dióxido de carbono. La respiración superficial no permite la liberación completa de dióxido de carbono de la parte inferior de los pulmones.

Crear una rutina

1. Escoge un momento y un lugar donde practicar los ejercicios de respiración profunda. Puede ser un lugar tranquilo en el hogar, un banco en el parque, en el escritorio o todos los anteriores. Haz énfasis en mantenerte relajado tanto como sea posible durante todo el día.
2. Mira el paisaje que tienes delante o cierra los ojos e imagina un arroyo tranquilo, las olas del océano llegando hasta la orilla, un colorido bosque, tu familia y amigos, una mascota o cualquier cosa que te traiga pura alegría.
3. Una vez que estés cómodo, inhala lentamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Permanece en este estado durante aproximadamente 10 a 20 minutos o el tiempo que puedas.

FUENTE

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/mental-health-and-wellbeing/meditation-to-boost-health-and-wellbeing

¿Te perdiste algún consejo?