Día 25: Estiramientos

El estiramiento puede favorecer la flexibilidad, lo que puede mejorar la capacidad para hacer ejercicio y prevenir lesiones mediante el calentamiento de los músculos. Cuanto más ejercicio se pueda hacer, menor es el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. El estiramiento también ayuda a disminuir los niveles de respiración y estrés, lo que a su vez puede disminuir la presión arterial.

Se recomienda estirar durante al menos cinco minutos antes de hacer ejercicio. También se pueden tomar clases de ejercicios que incorporen estiramiento, entre ellas, yoga, lo cual puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, al igual que otros ejercicios de baja intensidad, como caminar. Aquí hay otras cuatro maneras recomendadas por la American Heart Association para lograr un buen estiramiento.

Cuatro maneras de estirar

• Estiramiento torácico
  • Coloca ambas manos en la parte posterior de la cabeza.
  • Durante unos 20 o 30 segundos, lleva los codos hacia atrás mientras aprietas la parte superior de la espalda hasta sentir un estiramiento del pecho.
• Estiramiento de tendones
  • Estando de pie erguido, pon un pie en un banco, silla o escalón bajo y seguro.
  • Manteniendo el pecho erguido, inclínate hacia adelante a la altura de la cadera hasta el pie. Sostén durante 20 a 30 segundos cada pierna mientras sientes un estiramiento en la parte posterior de los muslos o las rodillas.
• Toque de palmas
  • Flexiona ligeramente las rodillas e intenta tocar el piso, inclinándote desde la cintura. Mantén la posición durante aproximadamente 10 segundos y repite el ejercicio 1 o 2 veces.
  • Si tienes problemas en la región lumbar, hazlo con las piernas cruzadas.
• Movimiento de hombros
  • Levanta los hombros hacia las orejas, luego llévalos hacia atrás con un movimiento circular y repítelo entre 5 y 10 veces.
  • Puedes hacerlo con ambos hombros al mismo tiempo o uno por vez.

FUENTE

https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/staying-motivated/stretches-for-exercise-and-flexibility
https://www.heart.org/es/news/2019/04/12/is-yoga-heart-healthy-its-no-stretch-to-see-benefits-science-suggests

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