Día 7: Hacer ejercicios sencillos

El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para mantener tu corazón fuerte. Si el día está terminando y no has hecho tus ejercicios, estas son cuatro opciones que puedes hacer en cualquier lugar y en la medida que el tiempo lo permita.

1. Sentadillas - Las sentadillas trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales y los abdominales, y pueden aumentar el ritmo cardíaco:

• Ponte de pie con los pies separados a la distancia de la cadera; mantén el peso en los talones y el torso erguido
• Agáchate hasta que las rodillas y la parte trasera estén paralelas al piso
• Párate y repítelo

2. Asiento de pared - Mantén la posición de 30 a 60 segundos y fortalece el centro. Agrega flexiones de bíceps para ganar puntos extra.

• Desliza la espalda por la pared hasta que los muslos estén paralelos al piso
• Asegúrate de que las rodillas estén directamente por encima de los tobillos y mantén la espalda recta.

3. Equilibrio de un pie - Practica pararte en un pie y luego sobre el otro. A medida que tengas más fuerza, agrega variaciones, como crear una figura cuatro con la pierna (coloca el tobillo en la rodilla opuesta).

4. Estiramiento cuádruple de pie - Si has estado sentado por un tiempo, unas sentadillas pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar.

• Párate con los pies separados a la distancia de la cadera
• Levanta el pie detrás de ti y agarra el pie con la mano del mismo lado
• Sujétate a una pared o mueble estable con la otra mano según sea necesario
• Presiona el pie contra la mano
• Suéltalo y repítelo en el otro lado

 

Si ha pasado un tiempo desde que hiciste ejercicio regularmente, habla primero con tu médico para ver qué te recomienda.

¿Te perdiste algún consejo?