Día 8: Decirle "No" al estrés

Un poco de estrés puede motivarte a encargarte de las tareas que necesitas realizar. Pero demasiado estrés, así como la forma de controlarlo, puede ser malo para la salud cardíaca, lo que provoca o aumenta las afecciones, como la presión arterial alta, la inactividad física y la obesidad. Hay muchas maneras de controlar el estrés y lo que funciona varía de una persona a otra. A continuación se presentan seis maneras para tener en cuenta:

1. Bebe mucha agua. La deshidratación leve puede reducir la función cerebral y puede aumentar la ansiedad.
2. Tómate un descanso. Cuando te sientas estresado, sal a dar un corto paseo. El aire fresco y un poco de ejercicio pueden hacer maravillas.
3. Habla despacio. El estrés tiende a acelerar las cosas. Estar consciente de la desaceleración puede ayudarte a recuperar el control de la situación. Respira hondo, también.
4. Siéntate derecho. La postura afecta el estado de ánimo, y encorvarse nunca es bueno.
5. Delega. ¿Te sientes abrumado? ¿Hay una o más cosas que necesitas hacer para las que podrías pedir ayuda?
6. Alimenta tu corazón. Las hormonas del estrés pueden agotar la nutrición de tu cuerpo. Algunas sugerencias: comer pistachos puede ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y las hojas verdes suministran magnesio, lo que puede combatir la depresión y la fatiga.

FUENTES

Http://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health

https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water#section2

https://www.medicinenet.com/stress_8_immediate_stress-busters/views.htm

https://www.health.com/food/stress-relieving-foods

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