7 lesiones frecuentes durante los entrenamientos en el hogar y cómo prevenirlas
Hacer ejercicio en casa tiene múltiples ventajas. Es conveniente, rentable, tiene acceso todo el tiempo al equipo que necesita y también puede ser un buen vínculo con sus seres queridos. Sin embargo, las lesiones por ejercicio pueden ocurrir en cualquier momento, incluso en casa, especialmente cuando está levantando pesas o haciendo una rutina de alta intensidad con una postura y forma inadecuadas. Algunas personas también tienden a entrenar excesivamente en casa, lo que puede desgarrar los músculos o agravar las lesiones o afecciones existentes, como el dolor en las articulaciones o las rodillas.
Antes de analizar algunas formas de evitar que se produzcan lesiones, primero echemos un vistazo a las lesiones frecuentes durante el entrenamiento en el hogar a continuación.
7 lesiones frecuentes durante el entrenamiento en el hogar
 Esguinces o lesiones en los ligamentos debido a torsiones accidentales |  Lesiones musculares o tendinosas por no calentar |  Tendinitis o inflamación de un tendón debido al uso excesivo |
 Dolor lumbar debido a levantamientos realizados de manera inadecuada |  Dolor de cadera o rodilla debido a entrenamientos excesivos |  Tirón de isquiotibiales causado por movimientos rápidos e inesperados |
 Pinzamiento del hombro debido a acciones excesivas de sobrecarga realizadas de manera inadecuada |
Cómo prevenir las lesiones durante el entrenamiento en el hogar
Estas son algunas maneras de evitar experimentar lesiones frecuentes producidas durante el entrenamiento en el hogar.
1. Realice calentamiento y enfriamiento.
Estirarse, caminar rápido o trotar en el lugar antes de hacer ejercicio puede ayudar a preparar los músculos y la frecuencia cardíaca para su rutina, prevenir la tensión y evitar problemas respiratorios. Hacer esto después del entrenamiento también puede ayudar a enfriar su cuerpo y contribuir lentamente a que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
2. Practique maneras y posturas adecuadas.
Mantener formas y posturas adecuadas puede ayudarlo a ejercitar eficazmente los músculos correctos, así como prevenir el dolor de articulaciones, hombros y espalda.
3. Use un buen par de zapatos con soporte para el arco.
Los entrenamientos largos y las repeticiones múltiples pueden estresar las articulaciones y los pies, así que asegúrese de usar un buen par de zapatos para evitar cualquier posibilidad de inflamación o lesión. Si prefiere hacer ejercicios de alto impacto, lo mejor sería invertir en un par de zapatos de correr con buena amortiguación.
4. Use alfombrillas para prevenir el dolor articular y los accidentes por resbalones.
No es recomendable hacer ejercicio en alfombras, madera dura, cemento o incluso en toallas, ya que pueden conducir a accidentes por resbalones. La mejor opción es una colchoneta gruesa de yoga o para hacer ejercicios, especialmente cuando su entrenamiento incluye saltos, planchas y otros actividades que requieren que se acueste.
5. No se esfuerce demasiado.
Escuchar a su cuerpo es la clave. Si siente que no puede realizar un set más, entonces deténgase y comience a refrescarse después de unos minutos. No se esfuerce más allá de su límite, para evitar la inflamación de los tendones, los desgarros musculares, los esguinces y el dolor articular.
6. Deje que su cuerpo se recupere.
Sus músculos requieren tiempo para recuperarse. Recuerde dormir lo suficiente, consumir suficiente proteína y programar sus entrenamientos de una manera que aún pueda descansar, especialmente si solía tener un estilo de vida sedentario y empezó a hacer ejercicios recientemente.
Consideraciones finales
Si experimenta alguna de estas lesiones durante el entrenamiento en el hogar, consulte a un médico lo antes posible para evitar mayores riesgos para la salud en el futuro. Ante emergencias con peligro para la vida, como fracturas y sangrado abundante, llame al 911. ¡Cuídese!
Fuentes:
Harvard Health Publishing
Healthline
USA Today
AARP
Global News