Consejos de salud década por década
Cada diez años de vida vienen con nuevos objetivos de salud. Y los consejos de salud pueden ayudarte a guiarte en el camino. Divirtámonos un poco y recordemos algunos de los indicadores culturales que definieron tu juventud, junto con acciones de salud para tu edad. Encuentra tu década y luego mantén tu vida cuidando bien de tu salud.
Edad 20 (nacido en los 90)
“Chicas malas” y “El Señor de los Anillos”
Reality shows
MySpace, Facebook, Twitter, YouTube
Skinny Jeans
Eminem, Destiny's Child, Backstreet Boys
9/11
Consejos para la salud a los 20 años: Sienta las bases ahora para una vida más saludable después.
- Protege tu audición. Baja el volumen o protégete de ruidos fuertes para evitar la pérdida de audición.
- Aumenta la masa ósea. Asegúrate de obtener suficiente calcio y ejercicio de pesas para desarrollar la masa ósea máxima y protegerte en la medida de lo posible contra la osteoporosis más adelante en la vida.
- Inicia los exámenes de salud de las mujeres. Es el momento de las pruebas de Papanicolaou y las pruebas de detección de enfermedades de transmisión sexual (ETS).
- Protégete de lesiones. El uso de equipo de protección para deportes y ejercicios de calentamiento previenen lesiones que pueden provocar problemas ahora y en el futuro.
- Pon atención a lo que comes. El desarrollo de hábitos de alimentación saludable tiene un beneficio para toda la vida.
Edad 30 (nacido en los años 80)
Hip-hop
Harry Potter
“Friends”, “Los Simpson” y “Seinfeld”
El nacimiento de la era digital
CD, VHS e Internet de acceso telefónico
Y2K
Consejos de salud: Pon atención a los pequeños cambios.
- Cuida tu peso. Una disminución en el metabolismo puede llevar al aumento de peso, y unas pocas libras al año suman rápidamente.
- Protege tu piel. Usa protector solar con un mínimo de 15 FPS cuando estés al aire libre para protegerte de daños en la piel, incluido el cáncer. Evita también las cabinas de bronceado y las lámparas solares.
- Reduce el estrés. El estrés afecta a tu cuerpo en el presente y en el futuro.
- Obtén revisiones y exámenes médicos periódicos. Una buena atención preventiva puede proporcionar una alerta temprana de problemas de salud.
- Considera los riesgos del embarazo. Los problemas de salud relacionados con el embarazo aumentan después de los 35 años. Un especialista en obstetricia puede ser útil.
40 años (nacido en la década de los setenta)
MTV y VJs
Boomboxes y Break Dancing
La primera computadora Apple
Teléfonos para automóviles
Michael Jackson, Madonna y la Princesa Diana
Almohadillas en los hombros y pantalones de paracaídas
Consejos de salud: Prepárate para las transiciones.
- Prepárate para la perimenopausia. A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, es posible que tengas sofocos, problemas para dormir, irritabilidad y disminución del deseo sexual.
- Pide una mamografía. La Sociedad Americana del Cáncer recomienda la mamografía para la detección temprana del cáncer de mama.
- Revisa bien tu dieta. ¿Sigues comiendo porciones saludables y más pequeñas para ajustarte a la disminución de tu metabolismo?
- Hazte un examen de visión. La vista disminuye a medida que envejecemos y muchas personas comienzan a usar anteojos a los 40 años.
- Pon atención al azúcar en la sangre. La diabetes tipo 2 puede aparecer, y muchas personas no son conscientes de tener la enfermedad. Pregúntale a tu médico.
Edad 50 (nacido en la década de los sesenta)
Discotecas
Liberación de la mujer
Cintas de ocho pistas
Bee Gees, Peter Frampton y Joan Jett
Pet Rocks
Zapatos de plataforma
Consejos de salud: Cuídate.
- Prepárate para la menopausia. La edad promedio de menopausia para las mujeres estadounidenses es de 51 años.
- Programa una colonoscopia. Los médicos recomiendan el primer examen a la edad de 50 años a menos que tengas antecedentes familiares, entonces antes es mejor.
- Mantente activo. La actividad física y mental te puede hacer sentirte mejor.
- Hazte un examen físico. Una revisión médica por lo menos cada dos años establece las líneas base para que tu médico pueda observar cambios importantes.
- Pregunta a tu médico por un electrocardiograma (ECG). Las enfermedades cardiovasculares representan hasta una de cada tres muertes en los Estados Unidos.
Edad 60 (nacido en la década de los cincuenta)
TV a color
Los Beatles, Rolling Stones y Janis Joplin
Hippies
Derechos civiles y protestas contra la guerra
El hombre llega a la luna
Minifaldas
Consejos de salud: Ajusta tu juego.
- Consume suficientes vitaminas. Tu cuerpo puede requerir suplementos de vitaminas esenciales como las vitaminas D y B.
- Agrega fibra y agua a tu dieta. Las adiciones pueden ayudar a proteger contra pólipos de colon, una afección común para personas mayores de 60 años.
- Sigue moviéndote. El ejercicio moderado por 150 minutos a la semana puede reducir la probabilidad de desarrollar enfermedad arteriocoronaria en un 15 por ciento.
- Hazte los exámenes recomendados de detección del cáncer. Las probabilidades de contraer cáncer aumentan con la edad.
- Vacúnate. Las vacunas contra la gripe, el herpes zóster y la neumonía pueden ser útiles ya que eres más vulnerable a contraer estas enfermedades.
Edad 70 (nacido en la década de los cuarenta)
Baby boom
Suburbios
Guerra Fría
El nacimiento del rock ‘n roll
Elvis Presley, Little Richard y Chuck Berry
Faldas caniche
Consejos de salud: Acepta el proceso de envejecimiento.
- Elimina los lunares en la piel. Es más probable que notes lunares en la piel, que un médico puede quitar mediante congelación o cauterización.
- Hombres, consulten a su urólogo. Más de la mitad de los hombres de 70 años tendrán problemas de próstata.
- Desafía el declive cognitivo. El ejercicio, la estimulación intelectual y la interacción social pueden ayudarte a mantenerte alerta.
- Niégate a vivir con dolor. La cirugía de reemplazo articular puede ser necesaria y es bastante común, con tiempos de recuperación relativamente cortos.
- Revisa tus ojos. La cirugía de cataratas es común en las personas de 70 años y puede mejorar la visión.
Mantente saludable y recuerda divertirte un poco, ¡sea cual sea tu década!