Día 2: Cuatro ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar

El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para mantener tu corazón fuerte. Si el día está terminando y no has hecho tus ejercicios, estas son cuatro opciones que puedes hacer en cualquier lugar y en la medida que el tiempo lo permita.

1. Sentadillas – Las sentadillas trabajan los cuádriceps, isquiotibiales y abdominales y pueden aumentar la frecuencia cardíaca:
   • Ponte de pie con los pies separados a la distancia de la cadera; mantén el peso en los talones y el torso erguido
   • Agáchate hasta que las rodillas y la parte trasera estén paralelas al piso
   • Párate y repite
2. Asiento de pared – Mantenlo por 30 o 60 segundos y hazle un favor a tu torso. Agrega flexiones de bíceps para ganar puntos extra.
   • Desliza la espalda por la pared hasta que los muslos estén paralelos al piso
   • Asegúrate de que las rodillas estén directamente por encima de los tobillos y mantén la espalda recta.
3. Equilibrio en un pie – Practica pararte sobre un pie y luego sobre el otro. A medida que te haces más fuerte, agrega variaciones, como crear una figura cuatro con la pierna (coloca el tobillo en la rodilla opuesta).


4. Estiramiento cuádriceps de pie – Si has estado sentado por un tiempo, un estiramiento de cuádriceps puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.
   • Párate con los pies separados a la distancia de la cadera
   • Levanta el pie detrás de ti y agarra el pie con la mano del mismo lado
   • Sujétate a una pared o mueble estable con la otra mano según sea necesario
   • Presiona el pie contra la mano
   • Suelta y repite en el otro lado

Si ha pasado un tiempo desde que hiciste ejercicio regularmente, habla primero con tu médico para ver qué te recomienda.