Evite las lesiones por palear nieve
Palear la nieve puede ser doloroso… literalmente. Palear la nieve puede causar dolores y molestias musculares, e incluso lesiones en la parte baja de la espalda.
Palear la nieve es una forma estupenda de hacer ejercicio cuando se hace correctamente. Sin embargo, es importante recordar que es un ejercicio y es necesario calentar correctamente. Hacer 10 minutos de ejercicio ligero, como caminar y estirarse antes de salir, preparará sus músculos para palear. Enfóquese en la parte baja de la espalda y en los músculos isquiotibiales.
La mecánica corporal adecuada es clave para evitar lesiones. Siga estos consejos útiles:
- Siempre mire hacia el objeto que tiene la intención de levantar: mantenga los hombros y las caderas de frente.
- Flexione las rodillas y las caderas para no depender de la zona lumbar para hacer todo el trabajo. Levante con los músculos de las piernas y mantenga la espalda derecha.
- Evite girar la espalda para mover la nieve a su nueva ubicación; siempre gire todo su cuerpo para orientarse en la nueva dirección.
- Camine hasta la nueva ubicación para depositar el artículo en vez de estirarse o tirarlo.
Mover pequeñas cantidades de nieve con frecuencia es menos extenuante que palear grandes cantidades cada vez. En la nieve profunda, retire unos centímetros de la parte superior, en lugar de intentar palear toda la profundidad de una vez. También es importante regular el ritmo. Tómese un descanso cada 10 o 15 minutos y aproveche esta oportunidad para estirar los brazos, los hombros y la espalda en aras de mantenerlos calientes y flexibles.
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