Recursos para el autocuidado

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Usted cuida a sus seres queridos, ahora es el momento de cuidarse usted. Existe una serie de maneras de practicar el autocuidado que apoya una salud mental, física y emocional.

Sensorialidad

Cuando se sienta estresado y necesite calmar su mente, intente concentrarse en las sensaciones que lo rodean: vistas, olores, sonidos, sabores, texturas. Esto lo ayudará a centrarse en el momento presente y le permitirá descansar de sus preocupaciones.

• Inhale aire fresco
• Acurrúquese bajo una manta acogedora
• Escuche el sonido del agua corriendo
• Siéntese al aire libre junto a una fogata, observe las llamas y escuche los sonidos nocturnos
• Tome una ducha o un baño calientes
• Acurrúquese con su mascota
• Préstele atención a su respiración
• Encienda una vela perfumada
• Mueva sus pies descalzos en un césped crecido
• Mire el cielo
• Acuéstese en un lugar donde el sol de la tarde entre por la ventana
• Escuche música

Aprendizaje

Distraerse aprendiendo una nueva habilidad o descubriendo un nuevo tema lo ayudará a dejar de pensar en asuntos estresantes. Si encuentra interesante el tema, hablar de ello con amigos y familiares lo ayudará a recordarlo y ampliará sus conocimientos.

• RosettaStone.com (ofrece tres meses gratis)
• udemy.com
• MasterClass.com
• YouTube.com
• LinkedIn.com/Learning
• Coursera.org

Espirituales

Ponerse en contacto con sus valores, lo que realmente importa, es una manera segura de hacer frente al estrés y fomentar una mente tranquila. Las actividades que la gente considera como espirituales son muy personales.

• Asistir a la iglesia virtualmente
• Leer poesía o citas inspiradoras
• Encender una vela
• Meditar
• Escribir en un diario
• Pasar tiempo en la naturaleza
• Rezar
• Enumerar cinco cosas por las que está agradecido

Emocionales

Lidiar con nuestras emociones puede ser un desafío cuando afrontamos el estrés. Tendemos a etiquetar las emociones como “buenas” o “malas”, pero esto no es aconsejable. En su lugar:

• Acepte sus sentimientos. Todos son buenos.
• Anote sus sentimientos
• Llore cuando lo necesite
• Ríase cuando pueda (pruebe el yoga de la risa)
• Practique la autocompasión

Esparcimiento

Una excelente manera de cuidar de usted mismo cuando está lidiando con el estrés es participar en una actividad placentera.

• Salga a comer
• Sea un turista en su propia ciudad virtualmente
• Dé un paseo en auto
• Haga jardinería
• Vea una película
• Haga algo de artesanía o un proyecto artístico
• Escriba en su diario
• Pasee a sus perros
• Realice un paseo fotográfico

Control mental

Motívese y haga esa tarea que ha estado evitando o desafíe a su cerebro con un nuevo proyecto. Esto también puede aumentar la autoconfianza.

• Limpie un cajón de basura o un armario
• Actúe (dé un pequeño paso) respecto a algo que ha estado evitando
• Intente una nueva actividad
• Conduzca hacia un lugar nuevo
• Haga una lista
• Intente hacer un crucigrama o una búsqueda de palabras
• Lea sobre un nuevo tema

Grupos de apoyo en línea

InTheRooms.com
Reuniones de apoyo para cualquier tipo de recuperación (adicción, trastornos alimentarios, codependencia, familia, alcoholismo, etc.)

SheRecovers.co
Grupos generales de apoyo a la “recuperación”

Turn2Me.ie
Reuniones de apoyo general a las que cualquiera puede unirse

NextLevelRecoveryAssociates.com

Recursos religiosos y espirituales en línea

Bautistas:
TBC.org
Southern.TheChurchOnline.com

Católicos:
TheSundayMass.org
HeartOfTheNation.org

Judíos:
TBEBoca.org

Luteranos:
Hope2All.org
Twinspires.org

No confesionales:
GoJourneyChurch.com
CalvaryFTL.org

Protestantes:
FirstProtestant.com

Acondicionamiento físico

OnePeloton.com
Ofrece todas las clases gratis durante 90 días

Fitness Blender YouTube
Ofrece más de 300 entrenamientos gratuitos en casa

Aplicación para entrenamientos

Tracy Anderson
Tracy Anderson Method ofrece 14 días de ejercicios gratuitos en casa

Actividades físicas

• Hacer yoga
• Caminar o correr
• Bailar
• Estiramientos
• Pasear en bicicleta
• Tomar una siesta

Aplicaciones de meditación para teléfonos inteligentes

Insight Timer
Headspace
Stop, Breathe, & Think 

Recursos en línea para meditación

PositivePsychology.com
Mindful.org
TaraBrach.com